The 5-Second Trick For اكتئاب الشتاء عند النساء

The 5-Second Trick For اكتئاب الشتاء عند النساء

Blog Article

لا تستسلمي لسماع الأخبار أمام شاشة التّلفاز أو شاشة الهاتف أو الكمبيوتر المحمول، فهذا سيزيد من مشاعر الكآبة في الشّتاء، لذلك لا تستهلكي وقتًا طويلًا أمام الشّاشات واستمتعي بالمناظر الطبيعية الخلابة حولكِ.

قد لا يمكن منع حدوث الاكتئاب الموسمي أول مرة، لكن بمجرد أن يقوم الطبيب بتشخيصه، يمكن اتخاذ خطوات لإدارة المرض بشكل أفضل أو حتى منعه من العودة، وذلك باتباع الآتي:

مسارًا ثاني لعلاج الاكتئاب الخفيف الذي يستمر بعد تدخلات أخرى.

انخفاض أو زيادة الشهية وبالتالي التأثير على وزن الانسان

**- الشوفان**يُعتبر نقص فيتامين د في الجسم من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي، لذا من المهم تناول الأطعمة الغنية به، مثل الشوفان.

**الأعباء المالية في فصل الشتاء:** تتصدر تكاليف التدفئة وشراء الملابس الشتوية والنفقات المدرسية التي تتزامن مع هذا الموسم، بالإضافة إلى ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية الأسرية التي قد تزداد في فصل الشتاء.

ممارسة الرياضة بانتظام، والقيام بالأنشطة الممتعة والمعززة للحالة المزاجية.

في هذه الحالة، يُنصح بالاستعانة بطبيب نفسي، الذي يمكنه استخدام الأدوية والجلسات الفردية لمساعدة المريض على التغلب على التأثيرات السلبية للشتاء على حالته النفسية.

هناك أدلة قليلة جدًا على أن الاستغناء عن النوم ليلاً قد يعالج أعراض الاكتئاب، مع الآثار التي تظهر عادةً في غضون يوم واحد.عادة ما يكون هذا التأثير مؤقتًا.

الشوفان: الشوفان أحد أهم الأطعمة التي تحسن المزاج، التي ينصح بتناولها كحبوب كاملة في الصباح، نور الإمارات كونها تُعَدُّ مصدراً غنياً بالألياف التي تُبطئ هضم الكربوهيدرات؛ وهذا يُخفض السكر في الدم، ومن ثمَّ يحسن المزاج ويرفع مستويات الطاقة.

أسباب اكتئاب الشتاء عند النساء لا يزال سبب اكتئاب الشتاء عند النساء غير معروف بشكل مؤكد، ولكنه يرتبط عادة بنقص أشعة الشمس أو عدم التعرض لها في فصل الشتاء والخريف، وتتضمن الأسباب المحتملة ما يأتي:

. ممارسة التمارين الرياضية **أحد التفسيرات لظهور الاكتئاب في فصل الشتاء هو التغيرات الهرمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستوى السيروتونين الذي يُسبب الاكتئاب، لذا فإن القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يُستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.

دكتور محمد عبد العال مدرس و استشاري الطب النفسي وامراض المخ والأعصاب

الحصول على فيتامين "د": المصدر الأساسي لفيتامين "د" هو الشمس، ويسبب اختفاء الشمس في الشتاء نقصان الفيتامين في الجسم. وفيتامين "د" هو المسؤول عن تغير الحالة المزاجية للشخص، كما أنَّه من أهم دعائم الجهاز المناعي؛ لذا يجب تعويض نقصانه من خلال الأطعمة الغنية به كالأسماك والمأكولات البحرية.